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怎么衡量减肥是否有效?力量训练组间休息多久才合适?

时间:2018-04-21来源: 作者:admin点击:
怎么衡量减肥是否有效?力量训练组间休息多久才合适? 2018-04-2116:57来源:全球健身指南减肥 原标题:怎么衡量减肥是否有效?力量训练组间休息多久才合适?怎么衡量减肥是否有效?力量训练组间休息多久才算好?这些都可以用一个指标来形容心率,就是指心脏每分钟跳动的次数。这是指在清醒且不运动

怎么衡量减肥是否有效?力量训练组间休息多久才合适?

2018-04-21 16:57来源:全球健身指南减肥

原标题:怎么衡量减肥是否有效?力量训练组间休息多久才合适?

怎么衡量减肥是否有效?

力量训练组间休息多久才算好?

这些都可以用一个指标来形容

心率,就是指

心脏每分钟跳动的次数。

这是指在清醒且不运动的安静状态下的心率状态,一般来说,普通人都在55~70次之间,女性会慢一些(这也是女生的高原反应较弱的原因),老年人(50岁以上)也会慢一些。

这是指你在运动时保持的心率。

这是指你在运动中,心率能达到的最高水平,再高就要昏倒了,是的。

最大心率怎么算?目前最流行的有5种公式:

一般而言,我们可以用心率判断运动强度——

低于最大心率50%的运动,基本没啥用。

最大心率的50-65%,一般初学者的范围。

最大心率的60%-75%的有氧运动,已经具有很高的强度,通常作为一般减脂的区间。

如果训练爆发力,可能会达到90%以上,但不建议一次超过3分钟。

除了心率,还有一些简单的训练强度的方法:

为什么我们在学校体育课上就能学到:不能在剧烈运动后突然停止运动。

这是因为,我们在剧烈运动时,心脏会在短时间内将大量血液输送到肌肉,此时突然停止,泵出的血液依然多,但回流血液却突然变少,脑子会突然缺血头晕或者眼前发黑,这就很不好了。

说了这么多,就是为了让大家明白一种衡量训练强度的标准,而不是再问说:我每天跑五公里有用吗?跳绳多少次有用?这些都不重要,心率才重要。

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