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用数据来告诉你怎样做才最减肥!

时间:2018-04-20来源: 作者:admin点击:
用数据来告诉你怎样做才最减肥! 2018-04-1917:54来源:囚徒健身有氧运动/减肥/健身 原标题:用数据来告诉你怎样做才最减肥!跑了好久还是不瘦?到底是哪里出了问题今天让我们用数据让跑步这件事能够更加事半功倍!1、心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。那么运动时达到多少心率或强度

用数据来告诉你怎样做才最减肥!

2018-04-19 17:54来源:囚徒健身有氧运动/减肥/健身

原标题:用数据来告诉你怎样做才最减肥!

跑了好久还是不瘦?

到底是哪里出了问题

今天让我们用数据

让跑步这件事能够更加事半功倍!

1、心率

这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢?通常应在最大心率(即MHR,其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。

比如,一位30岁的朋友,最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145,即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。

2.时间

根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。

建议体能不好且比较胖的朋友在刚开始有氧训练时,采用间歇式锻炼法,以高心率(强度)持续一段时间,直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。

用循序渐进的方法运动45分钟至1小时,其减肥效果不会比持续运动差。

当然间隔式训练是一种过渡式的训练法,最终目标还是使你能轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动,这样不但达到减肥目的,而且你的耐力和心肺功能也会有很大改善。

3、氧气

氧气是有氧运动减脂的关键所在。在运动时必需保证足够的氧摄入量,但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量。

因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应,所以最好在通气良好的室内做有氧运动。

可见,并不是简简单单的跑跑步就可以达到有氧运动减脂目的的,还要保证以上三个条件。

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