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好看的体型是练出来的:这5个动作提臀瘦腿最有效!

时间:2018-07-18来源: 作者:admin点击:
好看的体型是练出来的:这5个动作提臀瘦腿最有效! 2018-07-1820:17来源:全球健身号 原标题:好看的体型是练出来的:这5个动作提臀瘦腿最有效!现在除了看颜值外,也有人看身材的,而夏天也是展露身材的季节。对粗腿的妹子来说,不敢勇敢的晒身材,即使你上半身身材多傲人,只要腿一粗还会拉低身

好看的体型是练出来的:这5个动作提臀瘦腿最有效!

2018-07-18 20:17来源:全球健身号

原标题:好看的体型是练出来的:这5个动作提臀瘦腿最有效!

现在除了看颜值 外,也有人看身材的,而夏天也是展露身材的季节。

对粗腿的妹子来说,不敢勇敢的晒身材,即使你上半身身材多傲人,只要腿一粗还会拉低身材的比例还会跟许多衣服Say goodbye,那有什么运动能起到瘦腿呢?

小脂给您支招,以下5个动作瘦腿最有效,均可以起到瘦大腿提臀的作用。

这几个提臀瘦腿的动作每周至少练习4次,每个动作重复4组,每组25次,组间休息30秒。

动作一、深蹲

自然站立与肩同宽,脚掌外向45度,膝盖也朝着脚掌所向着的方向。蹲下的时候别弯腰驼背,蹲的深度与大腿同行即可。

动作二、后踢腿

自然直立,双手插在腰部,双腿轮流想后踢,掌握好节奏调整好呼吸。

动作三、剪刀腿

先平躺于瑜伽垫上,腿交替抬起放下的时候,不用全放到平地上,悬在半空即可这样才能起到锻炼的作用。

动作四、伸缩腿

双臂放在腰部后支撑着,双腿同时的进行伸缩,有效起到紧致大腿肌肉以及瘦腹的作用。

动作五、高抬腿

双腿往下摆动的时候,不用全落在地面上,这样才能充分的刺激到肌群,并起到锻炼的作用。

做以上这几个动作的时候,还是在地上铺上一张瑜伽垫,因为地上比较坚硬,不仅能起到保护肢体的作用,还能有效阻隔地板的湿寒气。

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