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曾被踢断腿的他获全国大学生健美全场冠!

时间:2018-06-05来源: 作者:admin点击:
曾被踢断腿的他获全国大学生健美全场冠! 2018-06-0309:10来源:肌肉男训练营健美/健身/足球 原标题:曾被踢断腿的他获全国大学生健美全场冠!这是发现好身材的第219篇来稿投稿作者李荣强快手账号:健美李荣强92年生身高162cm非赛季75kg赛季65kg家乡杭州目前是浙江师范大学研三

曾被踢断腿的他获全国大学生健美全场冠!

2018-06-03 09:10来源:肌肉男训练营健美/健身/足球

原标题:曾被踢断腿的他获全国大学生健美全场冠!

这是发现好身材的第219篇来稿

投稿作者

李荣强

快手账号:健美李荣强

92年生

身高162cm

非赛季75kg 赛季65kg

家乡杭州

目前是浙江师范大学研三学生

曾任浙江师范大学男足校队队长

健身5

我从小学开始就结缘足球,一直到大学陆陆续续踢了十几年。获得过省大运会冠军,省大学生足球等级联赛冠军等荣誉。而健身健美运动则是在大二结束的那个夏天(2013年7月)走进了我的日常,从此变得一发而不可收拾。有时候经常会翘了球队训练去健身房撸铁,也经常引起教练的不满。最初想开始健身的原因有两个,最主要的原因就是为了形体上的漂亮,拥有一身健硕的肌肉相信是大部分男生都梦寐以求的,当时也受到了正在拍摄《激战》的彭于晏的影响。第二个原因就是为了增强在球场上的身体对抗能力,因为那时候整个人非常瘦,体重只有50kg出头,属于一顶就飞的类型。

开始健身的前两年,由于自己训练技术和饮食上的不到位,基本属于瞎练瞎吃,再加上高强度的球队训练和比赛任务,所以进步缓慢,体重也常常处于瓶颈无法突破。直到大四下学期随队参加省大运会足球比赛,在半决赛中被对方球员踢断了腿。经过了长达大半年的康复,脚踝处留下了一些后遗症,也基本告别了足球。俗话说塞翁失马焉知非福,这也是我全面转型健美运动的一个关键转折点。

研一上学期,骨折初愈,重新回到了健身房开始恢复训练。由于之前在床上休养了3,4个月,肌肉损失严重,还囤积了不少脂肪,胃口也不好,这段时间的训练很不是滋味,训练没有激情,基本属于完成任务式的打卡训练。研一下学期,身边有同学参加了2016年的CUBFA全国大学生健美比赛,获得了级别第四,这对我的激励非常大。我暗下决心,不能在这么搞下去了,明年我也要参加比赛。之后,我重新上路,由于全身心的投入到训练中,加上训练水平的逐渐提高以及饮食的逐渐完善,取得了较大的进步,体重也稳步上升到了70kg,体脂15%。并且在研二下学期开始的时候,开启了我的第一次备赛(也是第一次减脂)。

第一次备赛,由于心理准备非常不充足,加上赛前一个月吃坏肚子急性肠炎发烧3天。导致最后一个月心态完全崩溃,脾气暴躁,力量训练打酱油,有氧训练看心情,造型训练不存在。基本上5天一次放纵餐,一次吃一天,损失了不少肌肉。皮脂降得不够低,只能靠脱水来出状态,因此最后断了10天盐,每天1015升蒸馏水。赛前2天不停蒸桑拿,整个人处于严重脱水状态,充碳也充不进去,最后上台又瘪又小,造型做的又其丑无比。虽然干度不输任何人,但是饱满程度太差。加上我参加的是毕业组,毕业组为无差别组不分级别,因此最后成绩不理想,仅仅获得第八名。

第一次备赛训练计划:早起空腹有氧70分钟,下午休息,晚上力量训练90分钟+有氧70分钟。第一次参加比赛虽然成绩不理想,但是整个备赛阶段下来让我收获满满,对自己身体的了解有了很大突破,自己该吃多少碳水,该吃多少蛋白质变得非常容易掌控,对身体发出的一些小信号极为敏感。

第一次比赛结束后,我进入了漫长的非赛季,开始了一天两练的增肌。当然一天两练对于身体压力非常大,因此务必要保证营养以及睡眠,并且每练时间我建议不超过70分钟,两练之间有足够休息补充糖原的时间。经过了长达大半年的增肌,我的体重稳步上升到了71kg,体脂12%。肌肉含量有了很大的增长,并且体脂控制的较好,这也减轻了我之后备赛阶段的减脂压力,缩短备赛周期。

研三下学期(201834号),我正式开始备战52号到4号在南京举行的五百动全国大学生健身健美邀请赛。由于研三下学期课业较少,因此我可以全身心的投入到备赛中。这次备赛,我充分吸取了之前的经验教训。首先对训练计划做了调整。首先我将力量训练调整到一天2次,并且降低了有氧训练的时间和强度。其次,备赛期一天热量损耗下来,最疲劳的往往是晚上。因此我将强度较大的那次力量训练放在中午,第二次低强度训练放在傍晚。饮食上,一天六餐,每天做好备餐,练完就吃,吃完就休息。并且这次备赛我从头开始就采取低盐饮食策略,长时间不比赛身体钠含量较高,这样的策略可以减少后期断盐灌水周期,减轻身体负担。具体计划:早起空腹有氧à第一餐à第一遍力量训练à第二餐àà第三餐à第二遍力量训练à第四餐à第五餐à第六餐。事实证明这样子的训练饮食计划非常适合我个人,这次的备赛状态非常好。虽然最后半个月的确非常难熬,但是由于做了充分的心理准备,最终坚持了下来。

终于熬完了断盐灌水断碳,结果还是发生了一个小意外。52号出发前早上5点起来称了一下重65.1kg,没法过秤,我赶紧爬上寝室里的单车,踩了一个小时,终于把体重压到了64.9kg。最后加上在火车上的排尿,以64.4的体重顺利过秤。由于级别比赛和全场比赛全部被安排在54号,所以2号和3号的全部任务就是吃喝睡。这次充碳也吸取了上次比赛的经验,采用了糯米饭加巧克力酱的充碳方法。随着充碳的持续进行,肌肉逐渐饱满,皮下水分进一步下降,体重基本维持不变。

4号的两轮级别比赛,均被第一个叫出,最后顺利拿下级别冠军。在傍晚的全场冠军争夺中,以小胜大,战胜了多名大级别选手,一举夺得男子健美全场冠军。宣布冠军的那一刻,回想起这两个月以来的日子,特别是最后半个月,想死的心都有了,觉得一切付出,吃得苦都值了,实在没忍住哭了。

给健身健美新手的意见:首先你需要明白,这项运动不光光是在健身房那2个小时,而是你日常中的饮食,休息,训练,每一个细节都决定着你能达到的高度。高手和新手之间的差距往往体现在健身房之外他们干了什么。所以说,努力做好饮食,保证足够的高质量睡眠时间,开始了训练就扔掉手机。当你这一切都做到最好的时候,你需要的,仅仅是多点耐心,然后迎接蜕变的那一刻。肌肉不是一天长成的,千万不要放弃。

彩蛋:此次比赛,我的双胞胎哥哥也参加了,他曾经投稿过发现好身材189期。这次比赛,他获得了在校组男子健美60kg级别冠军。有意思的是,全场争夺的时候,他本来站在最靠边上,裁判长发现我们是双胞胎后,把他调到了我的边上。

致谢:感谢备赛期间郭永全的悉心指导,金华贝司特健身房全体成员的帮助(大家有机会可以来金华找我约练面基),兄弟李荣坚的鼓励,女朋友的陪伴和安慰。最后发一波狗粮2333333

(李荣坚、李荣强兄弟俩合影——编者注)

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