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健身后,这6个恶习不仅坏事,甚至可能要命!

时间:2018-05-17来源: 作者:admin点击:
健身后,这6个恶习不仅坏事,甚至可能要命! 2018-05-1522:25来源:Superhealth最佳健康健身 原标题:健身后,这6个恶习不仅坏事,甚至可能要命!健身是为了增强自己的体魄因为缺乏正确的健身常识很多人在健身后都随便放纵自己触碰了健身的“雷区”把健身,练成了“伤身”!28岁小伙

健身后,这6个恶习不仅坏事,甚至可能要命!

2018-05-15 22:25来源:Super health最佳健康健身

原标题:健身后,这6个恶习不仅坏事,甚至可能要命!

健身是为了增强自己的体魄

因为缺乏正确的健身常识

很多人在健身后都随便放纵自己

触碰了健身的“雷区”

把健身,练成了“伤身”!

28岁小伙健身后立即吹空调得面瘫

28岁的张先生喜欢健身运动,前几天,张先生健身完后,出了一身汗,在浴室简单冲洗之后,就对着健身房的空调口坐着玩手机。

晚上睡觉前,张先生觉得左耳不舒服,没在意。第二天早晨起床出现耳后跳痛、左口角麻木流涎、左眼睁不开。到医院检查,经过诊断后被诊断为面瘫。

23岁小伙喜欢健身后喝酒结果肌肉溶解

这天一名酒气熏天的年轻人冲进了急诊室,见到医生后,他的第一句话就是,医生,我全身酸痛,小便都变成了葡萄酒!他是小北,大学毕业后,业余时间比较多,爱上了两种生活方式,喝酒和健身。

坚持了半年多,他的身体素质越来越好,不光肌肉感突出,连酒量都大增了,于是他对喝酒结合健身的训练方法深信不疑!

这天他们健身完后组织去喝酒,到了酒局上,几杯啤酒刚下肚,他就感觉全身的肌肉开始有点酸痛,休息片刻后,酸痛感越来越强烈,这时小北跑去上厕所,小便的颜色都变成了红葡萄酒的颜色!经医生诊断后被确认是横纹肌溶解的症状!

那么健身后有什么东西是不能碰的?

1、健身后大量喝水

很多人感觉健身后大口闷水很爽

殊不知

身体短时间内承受的水分是有限的

而且训练中大量出汗

大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡

使身体内的钠和钾水平降低

严重扰乱身体健康

正确做法:

训练后应该少量(小半口)多次(5-6次)

喝水切忌大口喝,慢慢让身体适应

2、练完马上坐下/蹲下休息

我们的身体处在

血液高速循环的状态

这时突然坐下

不仅会阻碍血液循环,阻碍肌肉恢复

还会影响大脑供血的判断

很多的健身事故、猝死

正是来源于做完动作后立刻坐下

再站起来时

因为头晕目眩而摔倒!

正确的做法:

练完一组动作后

稍微走动走动,做做拉伸

进行一些深呼吸

以保证肌肉最大化的恢复

3、训练后马上吹空调

身体表面血管扩张

体温升高

身体为了维持体温会舒张毛孔

增加排汗

立即走进冷气空调房间或洗冷水澡

会使皮肤紧缩闭汗

而引起体温调节等生理功能失调

严重的会使免疫功能下降

而招致感冒、腹泻、哮喘等病症

正确做法:

先在室温下将汗自然风干

再冲水温不低于20度的温水澡

4、健身后抽烟

我们的吸气量在健身后会快速上升

而在这个时候抽烟

无异于将自己变成一个大煤炉

烟草中的尼古丁等有害物质

会比平时快数倍的方式

入侵你的循环系统

由于吸烟导致的氧气吸入下降

会导致体内空气互换,引起供氧不足

直接阻碍肌肉的正常恢复

也可能导致胸闷、气喘

呼吸困难、头晕乏力等

正确做法:

戒烟

5、健身后立刻吃饭

健身后

身体大量血液瘀滞在肌肉组织

只有少量血液会在消化系统里

神经中枢处于高度兴奋的状态

在它的影响下

管理内脏器官活动的副交感神经系统

活性会被抑制

忙着吃饭会加剧内脏器官的压力

造成各种消化道

和消化腺体的慢性损伤

正确做法:

训练结束至少40分钟再吃饭

6、健身后喝酒

由于运动带来的血液循环加快

摄入的酒精更容易进入血液并影响神经

同时对肝脏、胃的损害比平时更高

长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病

正确做法:

戒酒/训练后2小时内不要喝酒

可别把健身,变成了伤身

这6个行为你中了几枪

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