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9个自重燃脂动作,练完瘦一圈,你敢挑战吗?

时间:2018-05-13来源: 作者:admin点击:
9个自重燃脂动作,练完瘦一圈,你敢挑战吗? 2018-05-1221:47来源:全球健身号 原标题:9个自重燃脂动作,练完瘦一圈,你敢挑战吗?该文为原创作品,抄袭视侵权举报!有的人问,我没有办健身卡去健身房,又不喜欢去户外运动,在家通过自重训练能达到减肥的目的吗?其实,自重训练的目的是提高你身

9个自重燃脂动作,练完瘦一圈,你敢挑战吗?

2018-05-12 21:47来源:全球健身号

原标题:9个自重燃脂动作,练完瘦一圈,你敢挑战吗?

该文为原创作品,抄袭视侵权举报!

有的人问,我没有办健身卡去健身房,又不喜欢去户外运动,在家通过自重训练能达到减肥的目的吗?

其实,自重训练的目的是提高你身体代谢水平,让身体消耗更多能量,而自重训练强度跟时间就决定了脂肪消耗的快慢。

当你进行自重训练时,心率达到65%以上,并坚持20分钟以上,减肥是肯定没有问题的。

很多自身训练动作,比如身体、波比跳等动作,能调动身上的大肌群参与训练,调动脂肪的同时让肌肉线条紧致起来,防止肌肉过度流失,可谓一举两得。

如果你不知道如何开始自重训练,小脂推荐9个自重燃脂动作,每天20分钟,甩掉身上多余脂肪!

建议每个动作重复2-3遍,每个动作坚持45-60秒,休息45秒左右。

1波比跳

2单向登山

3促膝卷腹

4剪刀腿

5交替卷腹

6箭步蹲

7俯卧开合

8深蹲

9开合跳

你能坚持到第几个,这套动作你能坚持几天?一起来打卡吧!

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