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放松髋部肌肉!三个小动作让你跑步时完成大迈步

时间:2018-05-13来源: 作者:admin点击:
放松髋部肌肉!三个小动作让你跑步时完成大迈步 2018-05-1207:10来源:跑步骚年跑步 原标题:放松髋部肌肉!三个小动作让你跑步时完成大迈步在跑步过后很经常会出现肌肉紧张的问题,紧张的部位也因为每个人跑步姿势的不同而五花八门。之前的文章里我们有讨论过如何放松和预防小腿肌肉的紧张,今天我

放松髋部肌肉!三个小动作让你跑步时完成大迈步

2018-05-12 07:10来源:跑步骚年跑步

原标题:放松髋部肌肉!三个小动作让你跑步时完成大迈步

在跑步过后很经常会出现肌肉紧张的问题,紧张的部位也因为每个人跑步姿势的不同而五花八门。之前的文章里我们有讨论过如何放松和预防小腿肌肉的紧张,今天我们可以顺着腿部的肌肉顺序向上讲一讲如何放松我们的髋部肌肉。

在跑步时正确的跑步动作是先抬起你的大腿,再用你的大腿去带动你的小腿完成一个迈步的动作。在这个过程髋部的肌肉起到决定你的抬腿高度的作用。大腿高抬可以让迈出去的步幅更大,

为了更好的大迈步,提前预热好髋部肌肉需要成为你跑步计划的一部分。最简单的髋部热身动作是两到三分钟的高膝盖、屁股踢、跳绳都可以有效让你的臀部侧面和后面的肌肉活动到。

第一个动作:双手上举弓字

开始时,左脚向前,膝盖弯曲,90度,髋部摆正,脚趾向前。当你下蹲的时候举起手臂,然后下蹲到你能蹲下的最低点再慢慢将手收回同时起立。回到起始位置。完成10次,然后在另一条腿上重复。

加强臀肌(尤其是臀中肌)和臀屈肌。

2,坐位交叉抬腿

坐直,双膝弯曲,双手放在身后。左脚踝交叉于右膝。让右膝盖向右转,然后回到中心。慢慢的右膝通过一个全方位的动作,然后保持五次呼吸当你感觉良好的伸展。重复另一条腿。

打开髋关节并伸展臀部。

3,突进变异

开始时,左脚低垂,膝盖弯曲至90度,右膝跪在地板上。将手掌平放在左脚的两侧。在你向左侧倾斜的时候,将右脚抬起并抬起右臂。保持五次深呼吸,然后在另一边重复。

加强四头肌和臀部,延长腰肌。返回搜狐,查看更多

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